今天正月十五，闹元宵。中国的节日，好像都有一款美食为其代言，八月十五有月饼，正月十五有汤圆，且都获得了广大人民的喜爱。但是瘦身人群，却会在吃与不吃间左右为难，那么，今天小伊就来教大家吃汤圆不发胖的方法！

　　汤圆知多少？

　　01

　　皮

　　外面的皮是糯米，而3个汤圆要用1两（50克）糯米粉。

　　一两糯米粉的热量是多少呢？

　　大约是170千卡大概相当于半个大苹果或两个鸡蛋

　　02

　　馅

　　很多汤圆是甜馅，比如黑芝麻、巧克力、果酱。这就更增加了汤圆的含糖量。另外，除了高糖，通常也含较多脂德国必邦官网肪，如芝麻、花生、坚果仁、巧克力等都是高脂肪的原料，拌馅的油脂如猪油、黄油或氢化植物油等都含有较多饱和脂肪。

　　既然多糖，多油，那么，汤圆含有的热量自然也不少。

　　100g汤圆（8-9个）的热量：

　　卡路里：319大卡

　　脂肪：13.8克

　　碳水化合物：44.2克

　　膳食纤维：2克

　　蛋白质：4.4克

　　然而，很多小伙伴对319大卡的热量没有概念，那么现在告诉你，摄入319大卡热量需要做多少运动才能抵消：

　　走路83分钟

　　跑步39分钟

　　跳绳31分钟

　　虽然汤圆的热量较高，但毕竟是节日嘛，不吃也不现实，所以，小伊就来教大家如何避免吃了汤圆变矮肥圆。

　　吃汤圆的正确姿势

　　01

　　相应地少吃主食少吃油腻

装德国必邦哪里买是正品　　一般来说，一次吃3个中等大的汤圆为好，然后米饭减掉半碗就好了。吃了汤圆，当天就要相应扣减炒菜油，避免油炸食物，多选蒸煮炖等烹调方法，少吃其他含油的主食。这样就不怕一天当中的脂肪过多而增肥了。

　　02

　　汤圆当做主食吃

　　汤圆的主要原料就是热量颇德国必邦说明书高的糯米粉，如果吃汤圆的同时，又吃了不少其他食物，难免摄入热量过多。不如直接把汤圆当作主食，再适当减少其他食物的摄入量，避免脂肪囤积。

　　03

　　选择果仁等馅料

　　有些汤圆的馅料中也有些好东西，比如芝麻、花生和各种坚果仁，还有豆沙。坚果类原料营养价值较高，豆沙也含不少蛋白质和矿物质。

　　04

　　汤圆最好中午吃

　　什么时间吃汤圆也有讲究！早晨时，消化功能最弱，而汤圆粘性强，不易消化，所以早餐时吃汤圆会增加肠胃负担。另外，糯米制品在胃里需要的消化时间较长，如果晚餐时吃容易引起胃胀等情况，还可能影响睡眠。所以，汤圆最好安排在午餐食用。

　　05

　　购德国必邦多少钱一瓶买前先看包装上的数据

　　购买市售预包装速冻汤圆时，可以关注包装上营养成分表的脂肪含量数据。做到心里有数！

　　提

　　醒

　　还有，三类人最好吃少些：胃动力不足、胃酸过多和胃溃疡的人、急性胃肠炎、胰腺炎患者、糖尿病和高血脂患者。另外老人和孩子也需要控制食用量。