今天和朋友在讨论减肥的问题，互相分享自己遇到过的减肥案例。我突然想起以前有一个朋友减肥，开始效果不佳，后来我发现了他的问题

　　指导他改正以后，他体重一个月左右减掉了10多斤，我也从这段减肥经历中和自己的不断总结中，归纳出3个方法，分享给大家。

　　这个朋友其实很有意思的，他想减肥。但是以前没找到合适的方法，于是就天天去跑步，从开始每天5公里，到每天10公里。坚持了大概1个多月将近2个月。体重一斤没掉，体型也没有变化。

　　后来我一问才知道，这哥们跑步以后胃口大开，每天晚上回去最少吃4碗白米饭。。。

　　而且跑了2个月，膝盖很不舒服。后来我根据他的情况。让他先停止了跑步，先从饮食做起。因为你可能不会天天运动，但你一定会天天吃饭。所以，从饮食着手，德国必邦效果怎么样是最接地气，也是最容易实现的方法。

　　当然，很多人容易出现蛋白质摄入不足的情况。这个时候就需要一些增加饱腹感，蛋白质含量高的产品。这样可以更好地制造热量差，提高基础代谢，抑制脂肪的分解。

　　这种方法可以多吃肉，增加饱腹感，不会觉得饿。对于胃口比较大的男性，特别适合，而且减肥效果也比较快。

　　所以，从这个方面来说，高蛋白饮食加上双排法，排肠毒清宿便，是一个绝佳的组合。

　　用高蛋白减肥方法，对减肥也会有不错的效果。但是，完全靠饮食也是有局限性的。所以，我们又总结出了双排法加上高蛋白饮食的组合。

　　我从7月7日开始尝试双排法，到今天差不多20天了，体重从最开始82.8到今天的77.7，减了5.1公斤，差不多10斤。几个月前体重是140公斤左右。故意吃胖20斤，就是为了自己体验双排法，方便更好地指导大家。

　　所谓双排法，就是液体酵素加上排毒片的组合。液体酵素富含蔓越莓浓缩液，综合果蔬发酵物等。可以增加免疫力，促进排便通顺和肌肤健康，燃烧脂肪。

　　而排毒片是药食同源的提取物加上益生元的组合，可以排肠毒清宿便，增加肝脏代谢脂肪的能力，尤其适合肚子大，痰湿重的男性。

　　一般吃了以后，1-3天就会起反应。首先就是排宿便（稀便）和黑便。接着就会祛湿，排出水便。肝脏不好的人，会进行肝脏排毒，排绿便。然后，排完宿便会特别舒服，皮肤也会变好。有的朋友，体重变化不大，但体型会有较大改变。

　　双排法效果加上高蛋白饮食，相信效果会更加不错。我从今天开始坚持高蛋白饮食加上双排法，先用10天，相信效果会更好。

　　虽然说是高蛋白饮食，但水果蔬菜也不能断掉。因为水果和蔬菜能够提供一定的糖分还有膳食纤维、维生素矿物质等。能够补充身体的营养需要。因为人体分解燃烧脂肪，也是在营养充足的环境下最好，对身体健康也有益处。德国必邦效果怎么样

　　至于蔬菜和水果怎么选择，其实很简单。蔬菜尽量选绿叶蔬菜为主，因为膳食纤维含量高，能量低。千万不要选根茎类，比如土豆、红薯、藕、芋头、玉米、老南瓜等，这些从某种意义上来说，也是主食的一种。

　　水果就简单了，一般选择糖分比较低的水果，比如橘子、柚子等，也不要吃太多，半个橘子或者1-2瓣柚子就可以了。

　　健身锻炼可以提升活动代谢，加速脂肪的分解，因此，减肥期间我们要让自己动起来，这样瘦下来体质也会比较好。

　　但是要注意一点，运动不能太单一，因为长期同样的运动模式，身体会逐渐适应，燃脂效率就会大不如前。

　　每次运动时间不要低于半小时，这样燃脂效率才会有保证。

　　很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？

　　在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试

　　普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。

　　明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。

　　或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。

　　1、腿部蹬腿

　　主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）

　　2、卷腹抬腿

　　主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）

　　3、复合伸展

　　主德国必邦效果怎么样要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）

　　4、手部提拉锻炼

　　主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）

　　这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。

　　脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。

　　有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！

　　为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤德国必邦效果怎么样你也可以

　　期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！