最近，52岁的高晓松因为瘦了而登上热门话题。可以发现照片中的他脸瘦了一大圈，双下巴和赘肉通通消失，仿佛换了个人，“油腻大叔”不见了，变成了“粉面小生”，连网友也说，看来这次高晓松是下了狠心减肥啊。

为什么每次明星瘦了都会登上热搜？因为他们瘦了之后变化实在是太大了。这也是很多人想要拼命减肥的原因，减肥不仅会让我们更健康，甚至还可能让我们换一个人。人生不再是满面油光，而是清风拂面，微风徐来。

高晓松的变化让人震惊，因为他之前一直都是以比较胖的身材示人，所以很多网友还会吐槽他“过于油腻”，这次瘦身成功，他和“油腻”二字也离得越来越远了。看到他的变化，网友们都纷纷表示：原来减肥这么有用？我也要减肥！

很多人都有过这样的想法：自己吃完这顿再减肥。但事实是下次面对美食的时候依旧胡吃海塞，结果只能事后懊恼不已。我当然相信你对减肥的热情，但是你或许并不知道正确的方法，我们今天就来说说，面对减肥，我们应当做到哪德国必邦药店有多少钱些事？

那首先我们就要来看一下减脂的基本原理。减脂说白了就是热量赤字，也就是我们的基础代谢加日常消耗加运动消耗，再减去我们的热量摄入所得到的差值。我们要做的就是围绕这个公式增加代谢，增加日常和运动消耗，同时减少摄入。这样我们就能造成并扩大热量赤字，从而达到减脂的目的。

首先我们来讲饮食部分，你需要做的并不复杂，只是调整你的饮食结构。很多人吃得不多，但是吃得不健康。脂肪、碳水超标，蛋白质不足，这往往是导致肥胖或者虚胖的重要原因。所以下次点外卖的时候，尽量把精细的主食换成粗粮，比如玉米之类的。把五花肉换成鱼肉或者鸡肉。另外，不吃早餐会严重降低我们的基础代谢，这是一个非常不明智的选择。

说完饮食，我们接下来聊一聊运动消耗这一部分。无论你是出于减脂还是健康的目的，我都建议各位每周至少进行120分钟以上的运动，且单次不要少于20分钟。这里要注意，是单次不要少于20分钟，如果你真的相信每天练个三五分钟就能起到减脂的目的，那我劝你还是别瞎折腾了，这样下去迟早会打击你自己的自信心的。

其次，千万不要想着平时完全不运动，周末随便找个时间狂练一两个小时。这样的训练方法对我们的减脂没有什么帮助。这里还有一个小建议，在我们进行无氧训练和有氧训练之后，我们一定要及时地补充蛋白质，这样才能更好地在减脂期间避免肌肉的流失，同时提高我们的新陈代谢水平。

还有最重要也是最简单的一点，你需要喝水，大量的喝水。不论你用什么方式，什么时间，什么饮水时间表，这都不重要。你需要做的就是大量的喝水，这是提高新陈代谢最简单也是最有效的方法之一了。这里要指出一个常见的误区，大家都认为运动出汗就代表着脂肪消耗，但实际上我们的出汗量跟脂肪消耗没有相关性。脂肪的分解是通过尿液以及呼吸排出体外的。

最后给想要减脂的小伙伴们一个温馨提示，无论如何，请千万不要尝试极端的方法，不要傻傻地玩命练，也不要盲目地节食，要学会听从身体的反馈，慢慢来，德国必邦药店有多少钱你不是一天胖起来的，也不会一天瘦下来的。