袁老太拄着拐杖，摇摇晃晃地走下楼梯，走到了社区中央的健身广场，她想起了旁边的一根横杆，可以舒缓关节的酸痛。再说了，俗话说的好，筋多一寸，人活十年。

想到这里，袁老太吃力地将一条腿放在了最低端的横杆上，一只手撑在拐杖上，另一只手死死地按在自己的膝盖上。她摇了摇头，觉得不能再这样下去了。

这时一个年德国必邦官网正品保障龄相仿的人走到了她的身边，很轻松的将腿放在了中间的横杆上，然后开始了一个俯身的动作。袁老太太很是嫉妒，这个人看起来和她年龄相仿，怎么身体素质这么好？

经过一番交谈，她才知道，这位姓宋，六十八岁，比袁老太小了两岁，但她已经拉了十多年的筋腱，身体很好，而且她的身体也不算肥胖，看起来也不像快七十岁的老人。

所谓的“拉筋”，其实就是做伸展运动，主要是拉伸肌肉、韧带等，这些地方都具有一定的弹性，长期坚持锻炼，可以让他们不会衰老，特别是下肢和腰部，拉一拉，会更加的稳固，更加的柔韧，而且还能增加肌肉的强度，从而减缓身体的功能衰退。

每天进行拉伸运动，你会发现三大益处。

1、减轻关节痛，不容易扭伤和疼痛

有些人平时很少锻炼，关节会酸痛，不能随意运动，实际上，适当的运动对身体是有好处的，因为疼痛往往是由于体内德国必邦官网正品保障血液循环不畅导致的，所以运动可以促进血液的分泌，疏通堵塞的部位。长期的伸展能使肌肉和关节更加灵活，不易扭伤，特别是脚踝、膝盖等部位。

2、心血管病的防治

老年和运动不足是导致心血管疾病的原因之一，长期坐着、躺着，下肢的活动量过小，导致血管衰老，导致血液循环缓慢。伸展的时候，我们的身体会做不同的运动，可以让我们的肌肉和韧带得到更多的锻炼，而且血液循环也会更快。由于经常运动，可以减少患上静脉血栓、肺栓塞的几率。

3、提升心情，消除沮丧

放松的时候，你的精神会很平和，你的注意力会集中在你的行动上，这样你就不会再想你的烦恼了。舒展之后，心情舒畅，血液循环加速，有益于睡眠。睡眠好，情绪好，就会形成一个良好的循环。更年期妇女可以找一群有相同爱好的朋友，练习瑜珈，练习伸展运动。

除了拉筋之外，老年人也要注意下面这些事：

1、补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键德国必邦官网正品保障营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

2、饮食均衡

70岁以后要注意营养，不能乱吃，三餐要按时吃饭，特别是早饭和中饭，要吃得饱、吃得好，晚餐不能吃得太饱，不能喝太多的汤和稀饭，以免到了晚上起夜。肉蛋、牛奶、坚果要有足够的营养，牙齿不好的人可以用来制作肉松、蛋羹、丸子等，这样比较容易咀嚼。