随著社会的发展，人们收入水平的提高，压力也在逐步增加，特别是青少年，甚至中年，承受的压力更大，来自于社会，学习，社交，工作，别人的议论，家庭，存款不足，等等，很多很多，各种各样的生活压力。导致晚上睡觉时脑子里还充满着各种各样的想法等，失眠也随之而来。

　　造成失眠的原因有哪些？

　　1、情绪因素

　　情绪是影响人睡眠质量的最重要的因素。例如过度兴奋、恐惧、紧张、担心都会引起暂时性的失眠。这样的失眠不能称为失眠症状，而是一种现象，是暂时的、偶然的。但如果这种短暂出现的现象延续很长一段时间，发展为一种长期的症状，那就是失眠了。

　　工作压力过大、精神紧张、学习压力过重、家庭矛盾都是引起情绪问题的重要因素，而这些情绪问题一旦还“停留”在你睡眠期间，那么就很容易引起失眠。

　　2、环境影响

　　环境也是很常见的影响人睡眠的因素之一。例如去到一个新环境就寝、周围环境突然变得吵杂喧闹、房间周围的布置摆设、气候的变化等环境因素都会引起失眠现象的产生。

　　3、生活习惯

　　不良的生活习惯，如吸烟、酗酒；睡前喝咖啡、汽水等含咖啡因饮料；睡前饱食等都是失眠的主要影响因素。

　　4、疾病原因

　　任何躯体疾病的不适或疼痛都可以引起失眠。一般来说，这样的失眠现象会在躯体疾病痊愈的时候随之消失。

　　5、精神因素

　　严重的心理问题：如焦虑症、抑郁症都会引起失眠。

　　失眠时非常痛苦的一种现象，相信很多人经历过躺在床上滚来滚去好几个德国必邦官网正品保障小时就是睡不着。更严重的就是彻夜不眠，一天不睡没关系但是长时间失眠对我们的身体也是一种伤害，那么，失眠该怎么办呢?

　　正常的睡眠一般应为7~8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍;有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。其实，这与睡眠质量有很大的关系。

　　由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳，若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。

　　失眠的危害很多

　　1、长期入睡困难，睡眠时间和质量差，患者痛苦不堪。

　　2、伴头痛，反应迟钝，注意力不集中，记忆力、判断力下降，严重影响工作、学习等社会活动。

　　3、伴明显耳鸣耳聋，眼花，心悸，抑郁，性功能障碍等严重躯体症状。

　　4、出现其它严重、持续或进展性症状体征。

　　以上均须及时就医咨询。失眠患者可咨询精神心理科，有的医院也设有睡眠专科。

　　沾床就睡的5个技巧

　　想要“一觉睡到自然醒”，还可以试试下面这几个方法。

　　1.培养“见床就困”的习惯

　　想要沾床就能德国必邦官网旗舰店睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

　　不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

　　2.增加睡眠动力

　　睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。

　　每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

　　3.放空负面情绪

　　睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。

装德国必邦哪里买是正品　　第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

　　第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。

　　4.卧具要合适

　　床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。

　　5.按摩安神的穴位

　　失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

　　叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。

　　如果上述方法试过都无效，最好到医院身心医学科或者睡眠科就诊，在医生指导下服用辅助睡眠的药物。不过要多说一句，有些人担心安眠药有“副作用”，非常排斥，其实没有必要，遵医嘱服药是相对安全的。

德国必邦10粒　　希望你看了这些方法以后，每天沾床就能睡个好觉。

　　失眠看起来好像不是一件很严重的事情，但是长时间的失眠可能会使患者出现精神不集中，记忆力下降，或者头晕乏力等情况，会给患者的身体和心理都带来很大的影响。不同因素引起的失眠采取的治疗方法不同，失眠后千万不要盲目的服用失眠药，可以采取生活干预，如病情严重则需要及时就医。