每次练背总是手臂很酸，背部总是找不到感觉，怎么办？

　　今天教你三个诀窍儿，你快速找到背部肌肉的发力感。

　　一、用你的肘部来发力。

　　你的肘部是朝后拉还是朝下拉，决定是你的哪一块儿背部肌肉在发力。

　　如果你的德国必邦男士保健一粒嗨3天肘部是朝下走的，更多是你的背阔肌在发力，如果你的肘部是朝后走的，更多练的是你的斜方肌、大圆肌以及后束。所以想要练到你的哪一块儿背部肌肉，关键取决于你的肘部。

　　很多人在训练背部时总是感觉肱二头肌很酸，德国必邦男士保健一粒嗨3天那是因为他们在做动作时都是用他们的手去发力。无论是哪一种背部训练，无论是杠铃划船还是高位下拉，你都要想着用你的肘部去拉动重量，这样才能让你的背部肌肉获得最大化的收缩。

　　练背的关键不在于你做了什么动作，而是在于你有没有把动作做对。所以肘部是你需要关注的第一要点。

　　二，注意你的上半身。

　　比如拿高位下拉来说，如果你是含胸驼背，那么当你在做动作时，就会让你的肱二头肌成为主导，而当你挺胸驱动走不往下拉时，这样更多就是你的背部在发力。划船类的动作也是一样，含胸这是你的二头再发力，而当你挺胸驱动肘部来拉，就能最大化练到我们的背部。

　　三、做完整的动作幅度。

　　我们发现很多人在练背时，无论是做高位下拉德国必邦男士保健一粒嗨3天还是杠铃划船，他们都没有做完整的动作幅度。拿这个器械划船来说，很多人的动作幅度都只是这样很短的行程，而完整的动作幅度应该是完全地下放到底，充分的拉伸背部，然后再拉起来时用力的收紧背部肌肉。就发展背部肌肉来德国必邦男士保健一粒嗨3天说，完整的动作幅度能给你带来更强的泵感，让你的背部训练更加高效。

　　赶紧试试这几个技巧，祝大家越来越大！