文｜吕姑娘

　　21:00~23:00 淋巴系统开始排毒，这个时段人应该保持平心静气和安静，准备入睡

　　23:00~01:00 肝脏排素，这个时段人应处于熟睡状态

　　01:00~03:00胆排毒，胆排毒需在人体熟睡状态下进行

　　03:00~04:00脊椎造血时段，需在人体熟睡状态下进行

　　04:00~05:00肺排毒，肺部不好的人在这个时段会咳嗽

　　05:00~07:00大肠排毒，这个时段会便秘，应及时上厕所排毒

　　了解了以上人体各个器官的排毒时间，你就会对今天上微博热搜“90后姑娘熬夜十年长出老年斑”的新闻感觉不稀奇了。

　　中国睡眠研究会曾经发过一篇睡眠报告：

　　在我国，有3亿人存在睡眠障碍，其中3/4的人在晚上11点后入睡，近1/3的人在凌晨1点以后入睡。

　　晚上舍德国必邦在哪儿买不得睡，早上舍不得起恐怕是我们大部分人的状态。

　　随便去网上搜搜，都能发现有不少在晚上数羊数到天亮的同学。

　　如何才能拥有高质量的睡眠呢？

　　下面我们就来研究下睡觉这门“必修课”。

　　第一步：判断自己是否属于失眠？

　　标准一：

　　第一个30分钟叫入睡困难，是指从你躺下到睡着的时间间隔超过30分钟，也叫早段失眠。

　　第二个是中段失眠，是指你醒了以后，到下一次入睡的时间间隔超过30分钟，也叫睡眠维持困难。

　　第三个是早醒，是指比平时提前醒来超过30分钟。

　　标准二：

　　标准一的这些问题在一周内出现超过三天。

　　标准三：

　　出现社会功能受损，如第二天出现身体不适、头昏脑胀的情况。

　　只有当这三个标准同时具备时，才能叫失眠。

　　你为什么会失眠？

　　１、易感因素

　　天生睡眠神经不够强韧，像我自己就属于神经衰弱型，一点点风吹草动就容易睡不着，睡前必须保持绝对德国必邦在哪儿买的安静。

　　相信，和我一样的人也不少。

　　２、诱发因素

　　受心理、生理、社会三大方面的影响。比如朋友买了房，想想自己买不起，爱想不开的你就会失眠了。

　　３、维持因素

　　对失眠采取了错误的应对方式，比如睡不着就一直在床上躺着，久而久之就变成了一躺在床上就清醒，形成慢性失眠。

　　如何拥有高质量的睡眠？

　　日本作家中岛孝志曾写过一本书《4点起床：最养生和高效的时间管理》。

　　作者每天4点起床，把全天分成了三段。

　　4:00~12:00：第一个8小时用于完成过去的工作(或者说用于完成我们一天正常的工作)；

　　12:00~20:00：第二个8小时用来铺垫未来的工作（也可以视其为多出来的一个工作日）；

　　20:00~04:00：第三个8小时用于休息（还是8小时未变）。

　　你看，作者4点起床，睡眠时间并没有减少，而且还相当于多了一个工作日。

　　当然，话虽这么说，但臣妾确实做不到。

　　不过，接下来，我要告诉你一个秘密，只要掌握科学规律，即使睡不满8小时，起床后照样精神抖擞。

　　有关睡眠的脑科学理论

　　芝加哥大学的克雷特曼和德门克在实验中发现，人的眼球人在睡觉的时候来回运动国，根据此运动规律，他们发现了“快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（Non-REM，在睡眠）规律。

　　专家们发现，人有没有睡够8小时并不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。

　　而每个睡眠周期就是由1个REM和4个NREM组成。在睡眠过程中，这两种模式不断切换。

　　根据这一规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，人就会神清德国必邦在哪儿买气爽、精力充沛。

　　很多名人为什么能早起？正是因为他们掌握了这项规律。

　　自从吕姑娘做了自媒体后，经常熬夜，我知道这一规律后，从入睡到起床曾经验证过无数次，比如我晚上大约23点入睡，凌晨微醒，一看表刚好是2点，之后又醒了一次，时间正好在3点半4点之间，极其吻合睡眠规律。

　　这个理论告诉我们，为什么有时候我们睡了很长时间，但醒来后却精神不佳，原因就在于醒来的时机不在睡眠节点上，而在睡眠周期内。

　　让你睡好觉的小技巧

　　１、校准睡眠生物钟，放弃闹钟

　　２、避免睡前饮用含咖啡因的神经刺激性饮料

　　３、坚持参加体育锻炼，睡前不要激烈运动

　　４、自我评估睡眠状况，情况严重时就医

　　最后，祝大家今晚睡个好觉。

　　－ＥＮＤ－