谢楠参加一场活动的主持工作，在工作过程中，谢楠穿着收腰的服装，显得腰身特别纤细，感觉腰身的宽度还没有手中的话筒横放宽，被网友们称为“话筒腰”。

　　平时那么忙要工作、要顾家、带孩子，还要维持身材，过度劳累、睡眠德国必邦一粒顶三天不足、饮食固定、没有时间运动之下，身体发胖是很容易得，那么，谢楠是怎么做到多项工作稳步进行，体重还能持续降低，并且长期维持的呢？

　　这里涉及到运动方式的问题，很多人总以为运动就是跑步去、快走等，其实一个人的日常活动因为每时每刻都会进行，运动消耗的热量集合起来，远远大于特意运动消耗的热量，这样的运动方式，更节省时间，随时都能进行，如果能养成习惯，就再也不怕胖了！

　　比如，谢楠经常会采用的“走路减肥法”，就很适合想要减肥的人，同样的方法刘诗诗、张天爱等人也在用！

　　1、走路的时候快慢交替进行

　　持续恒定的速度走路，身体会慢慢适应运动强度，消耗的热量会越来越低，想要更减肥，不妨试试先快走5分钟，然后慢走4分钟，这样快走和慢走交叉进行，能起到更明显的减肥效果，还不会太累！

　　2、走路时候迈大步

　　步伐越快、步子越大，消耗的热量就越高，就比如刘诗诗，平时都是大步快走，这样不仅消耗的热量高，每走一步就相当于一次腿部的拉伸，不仅减肥效果好，还能让腿显得更修长！

　　3、采用“腹式呼吸法”

　　腹式呼吸不仅能够消耗更多的热量，还能通过呼吸带动腹部肌肉，让小腹更平坦。操作方法也很简单，吸气的时候肚子凸起，呼气的时候肚子收缩，用腹部引导呼吸，跟随不同的走路节奏，采用2-3步一呼，2-3步一吸的频率，就能减肥。

　　4、增加负重消耗更德国必邦一粒顶三天大

　　平时的走路，速度和时间如果不能自行掌握，不妨试试给自己增加一点负重，背包中放上2瓶水，燃脂效果更佳。这里要注意，负重走路，最好德国必邦一粒顶三天不好超过自身体重的20%，不然容易造成身体受伤！

　　许多娱乐圈明星推荐了一种扭腰盘练习的办法，便是使用扭腰盘，每天花20分钟，只需要1个月就能到达减肥10-15斤的意图，并且不反弹，能够完美坚持好身段！

　　腰上的赘肉困扰着很多姐妹，但是又很难减掉，于是见缝插针的商家们就推出了一款“解救”姐妹们的扭腰盘。

　　据说这个德国必邦一粒顶三天扭腰盘可以加速燃脂、快速瘦腰，还能刺激脚底穴位进行按摩...

　　一姐劝姐妹们不要相信天底下有那么好的事，如果这个几十块钱的东西真得那么神奇，那一姐一天天地那么辛苦干嘛？

　　扭腰盘看上去针对性很强，但是一姐之前就跟姐妹们说过，局部减脂是不存在的，扭一扭就想把腰瘦下来更是不可能。

　　而且，连续扭腰虽然可以激活腹斜肌，但是想要让腰部线条变好，只锻炼腹斜肌是远远不够的，还要加强腹横肌和腹直肌的力量。

　　要想让腰上的赘肉少一点，就要注意饮食，规律运动，把体脂率降下来，并且加强核心肌群的锻炼。

　　扭腰盘运动不仅需要扭动腰部，还需要身体其它部位的配合，在扭动腰部带动扭腰盘旋转的同时，起到燃烧腿部、腰部脂肪的作用，从而达到减肥瘦身的目的。

　　扭腰盘使用的基本姿势是：两只脚分别放在两边踏板，站稳之后就可以开始扭动腰腹。在使用初期尽量地先缓慢地扭动掌握身体平衡。

　　扭腰盘的减肥效果好在，它能够起到同时减去多个部位的赘肉的作用，从而实现全身的减脂效果。

　　结束语：对于娱乐圈中的很多女明星来说，其实都是靠着自己的好身材来吃饭的，如果要是身材一旦出现走样的话，那么就会遭受到很多人的吐槽，其实我们没有必要去过分地攻击他人，而是应该安安分分地德国必邦一粒顶三天做好自己。