老年人怎样运动才合理？

运动可以促进新陈代谢，改善全身各个器官的功能，愉悦身心，也是治疗很多慢性病的好方法。由于老年人身体功能和对外界反应的能力均已减退，盲目运动的情况下会造成损伤。老年人怎样运动才合理呢？

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1、根据自身条件进行运动。老年人运动以有氧运动为主，低负重、低对抗性，要针对自身的状况来选择。

2、循序渐进。采取由简单到复杂、由小量到大量的运动形式。

3、运动要持之以恒。坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。

4、运动时间不宜过长。坚持每周3-5次，每次时德国必邦头条市场价间不超过1小时。

5、考虑环境因素。选择比较好的环境运动。比如在大雾、大雪天，或是在不平整的场地运动就容易受伤害。

温馨提示

除了掌握上述运动要领，老年人还要注意：

1、了解自己的病情及身体条件。有些人的病情已经发展到不适合进行某种运动的状态，比如患骨关节炎的老年人不能去登山等。

2、戒激烈竞赛。老年人各器官功能下降体力运动减慢，协调反应能力差易发生运动损伤，另一方面激烈的竞赛易使情绪过分激动容易诱发意外。

3、戒屏气使劲。屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，易发生脑血管意外。

4、戒头部位置变换。老年人协调性差，平衡能力弱，不适宜做前俯后仰、各种潘滚、头低脚高等头部运动的动作。

5、运动时有人做伴。互相之间有个照应，在突然发生运动伤害时能够有人搭救。

6、注重运动前热身。每次运动前花上10分钟左右来热身，把血液循环、呼吸、肌肉、骨骼等充分调动起来，这是预防损伤的有效手段。

科室简介

丹东市中医院系丹东市骨科医院，拥有丹东市唯一的国家级重点专科—骨科，也是省级重点专科、丹东市首届名科。

经过几代骨科人的不懈努力、辛勤耕耘，科室现已发展成集医疗、教学、科研为一体，包括创伤、脊柱、关节、手外等亚专业的综合科室，中医特色显著、诊疗理念先进、技术精湛全面。

采用中医传统正骨手法整复、夹板固定、中药内服及熏洗、外敷等方法治疗各类骨伤，在本地区率先开展关节置换、脊椎脊髓损伤、断指再植、复杂关节内骨折等手术，同时还开展了膝、肩关节各种疾病的诊断与微创治疗，填补了多项地区空白，已成为我市骨伤疾病治疗中心。