单脚站地，另一只腿伸直搭在台阶上或凳子上记住，腿伸直时脚尖指向膝盖身体前倾，同时保持背部挺直感受到腿筋拉伸如果你觉得轻松你可以把腿抬的更高保持510秒，然后松开每条腿重复5次大腿后侧肌肉拉伸动作推荐。

5大腿前侧股四头肌此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后做法站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头。

4胸部拉伸 站姿双脚分开与肩同宽，膝盖微屈站立 动作将双手放在臀部后侧，肩膀放松，重心向后，感觉整个胸部完全打开 时间持续2030秒一组，重复两组 拉伸要点保持背部挺直，保持膝盖微弯 5后腰拉伸 站姿双脚站立与肩。

针对跑者的五项核心训练动作，健身可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，减肥的效果也是非常明显的，运动可以预防三高，以下分享针对跑者的五项核心训练动作有什么好处 针对跑者的五项核心训练动作1 一 Superman超人式。

同时，拉伸还能够帮助我们塑造一个完美的腿部线条，防止形成小粗腿，肌肉腿，这些难看的腿型会影响我们身体整体的美观二完成跑步之后，可以做下面3个拉伸动作，全面拉伸正品德国必德国邦必帮腿部 大腿前侧拉伸 大腿前侧拉伸主要是拉伸我正品德国必德国邦必帮们大腿前侧。

建议患者活动时，幅度尽正品德国必德国邦必帮量要大一些5原地跳患者左脚向左跨出与肩膀同宽，两个膝关节微微屈曲，双手在身体两侧自然打开，然后用力向上跳起，手臂和腿部打开，而且尽量伸直呈大的S型，重复做5次动作跑后拉伸一般分为。

很多人光减肥，不注重肌肉和皮肤的生长，导致瘦下来就老化好几岁，还不如不减但是不减又胖，着实为难人其实减肥后，只要拉伸身体肌肉和皮肤，就可以避免出现这种状况，来练练刷脂减肥之后适用的瑜伽体式，能够帮助重获肌肉弹性。

第一组胸部拉伸 动作要领双手伸直，背在身后，先是掌心向上十指交叉，再翻转手掌，将掌心向下肩部向后拉伸，能够感觉到胸部肌肉有紧绷的感觉第二组肩部拉伸 动作要领站姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲将左。