我国是糖尿病大国，每10个成年人中就有1个是糖尿病患者。

　　由于现代生活节奏紧张，工德国必邦服用感受作压力大，饮食习惯趋向高脂高蛋白，糖尿病已经呈现年轻化的趋势，是我国居民健康的一个重大问题。

　　其实，糖尿病本身并不可怕，真正可怕的是糖尿病的并发症，糖尿病患者如果不注意控血糖，后期会引起糖尿病眼底病变、卒中、糖尿病神经病变、心脏疾病和糖尿病肾病等多种严重并发症。

　　都说生活方式是糖尿病治疗的基石，很多糖尿病患者都会严格谨遵两个原则：少吃，多动。

　　但如果这两件事情遵循的方法不对，可是会伤身的。

　　少吃，不等于节食

　　很多糖尿病患者为了防止餐后血糖升高，会刻意节食，这是不对的。

　　刻意节食或者偏食，会导致营养不良、贫血、饥饿性酮症,降低机体的抵抗力和修复力。

　　此外，过度节食还会导致低血糖后血糖反跳性升高,不利于血糖的平稳控制。

　　那么，糖尿病患者应该如何正确的控制饮食呢?

　　1、分餐多餐，定时定量

　　德国必邦服用感受据《中国居民膳食指南》建议，对于单纯进行饮食调理的糖友，最好将全日主食分开摄入，分到三餐或多餐，定时定量，不仅能减少胰腺负担，避免血糖过高，还能减少低血糖的出现。

　　2、调整进餐顺序，细嚼慢咽

　　调整进餐顺序，养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯，可显著降低2型糖尿病患者餐后血糖及糖化血红蛋白水平。

　　此外，建议控制进餐速度，细嚼慢咽，每口饭咀嚼20次以上。

　　3、合理定量、营养全面

　　糖尿病患者选择的食物种类应尽量多样化，以谷类为主，多吃新鲜的蔬菜水果、薯类，多吃奶类、豆类及其制品，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，同时少吃肥肉、荤油、油炸、油煎食物。

　　多动，但不能过量运动

　　运动可以说是糖尿病患者们最有效的“抗糖武器”之一。

　　规律的运动可以帮助我们改善身体的代谢，增加胰岛素的敏感性，预防和治疗糖尿病并发症。

　　但是，凡事皆有度，并不是每一位糖尿病患者都适合高强度的运动。

　　如果糖尿病患者有以下情况，就不能轻易运动了。

　　血糖波动大，频发低血糖；

　　急性感染；

　　严重糖尿病慢性并发症；

　　心、肾功能不全；

　　高血压未被控制（血压>180/120mmhg）。

　　如果盲目加大运动量，包括增加运动强度和延长运动时间，这样可能血糖不但不降还会升高，或者增加低血糖的发生风险。

　　那么，糖尿病患者应该遵循什么样的运动方式呢？

　　1、饭后一小时开始运动

　　糖尿病患者推荐在饭后1h左右开始运动，运动持续的时间从每次5min逐渐增加到30min。每周运动频率逐渐增加到5次。几个月后，运动时间每周至少达到150min，分5天进行，每次运动3德国必邦服用感受0～60min。

　　2、最佳运动选择：抗阻运动、有氧运动

　　中国糖尿病运动治疗指南提到：有氧运动和抗阻力训练是糖友运动方式的良好选择，尤其对于血糖控制不良者，每周最好进行2次抗阻力运动。

　　抗阻运动主要包括哑铃、仰卧起坐、平板支撑等；

　　有氧运动主要包括散步、快走、慢跑、骑自行车、游泳、水上活动、划船、跳舞、间歇训练（比如高强度间隙训练HIIT）等。

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　　参考资料：

　　1、人民卫生出版社出版《协和医生说2：坚持做好这些事 德国必邦服用感受健康生活一辈子》

　　2、《中国糖尿病膳食指南（2017）》