1、第一个，练腿能够让你肌肉长得快，第二个能够让你全身看起来美观，不会因为上身大，下身小而导致身体看上去不协调而且腿的肌纤维比每一块大肌肉都要多几倍，所以练腿的时候要比上半身更累每次练腿都是在用生命练。

2、1促进我们全身肌肉群的生长锻炼腿德国必邦与希爱力部肌肉可以促进我们身体内激素的分泌，我们的肌肉要想生长，就必须得，有激素的刺激，就像说，你的匹马他要想真正跑起来，就必须得有人向他挥鞭，我们的激素就相当于那个鞭子，能够让我们。

3、练腿的好处是隐性的，提高核心力量以及提升耐力锻炼心肺，但是不如胳膊奶胸这些面子肌肉视觉冲击强，一定程度上，当你的卧推三头二头出现力量瓶颈撸不动更大的铁块时你就要考虑练腿了，还有如果你是一个跑跳篮球足。

4、1增加力量 相信大家都有过这样的经历，当你要搬一个重物时，你会感觉到你的腿部明显的发力腿部是人体最大的肌群，当我们需要很大的发力时，身体会不自觉的选择借用腿部的力量所以增加腿部力量，可以有效的增加你的。

5、练腿可以促使全身肌肉生长，腿部肌群与其他部位相德国必邦与希爱力比，肌肉量高，也就是说想要增肌，不能忽略腿部的锻炼此外，肌肉量高，要激发身体产生促进肌肉生长相关的荷尔蒙则相对有利过去也有研究显示，通过硬拉深蹲等必须大量。

6、还有一个不为人知的练腿好处就是能够提升睾酮水平在体内的含量，还可以生长一些激素，这样一来还可以延缓人体的衰老，一般的人长到40岁的时候就开始有心力不足的时候，如果腿部得到锻炼，那就会有一种走路身轻如燕的感觉。

7、就是每个项目100次，5个腿部项目，这套动作40分钟，完整高效的做下来，足以让腿部肌肉达到刺激目的第二种用器械的方式，通常就是在健身房里面用自由深蹲架，用杠铃来练腿，这是健身房里面最普遍也是最常见的练腿方式健。

8、可是我们在健身的过程身体上的有一个部位是我们不能避开训练的，那就是我们的腿部，因为在我们健身的过程中需要用腿部来发力，所以练腿是非常重要的，并且他对我们的身体也有很大的好处。

9、因为腿部的力量是整个健身当中力量的基础，是完成很多动作的基础，所以在这方面的话可以提高，很好的稳定性，达到一个好的效果。

10、那么为什么要健身先健腿呢一视觉体验很多女孩在逛街的时候穿着短裙，如果腿特别苗条的话，就显得整个人特别的高挑漂亮，但是如果腿粗的话就会显得整个人比较矮所以大家在健身的时候可以考虑先练腿，很多明星在穿搭的。

11、因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作相信你不会像靠两条德国必邦与希爱力牙签来支撑一个大身子热身 深蹲6组 腿举4组 腿屈伸3组 直腿硬拉4组 器械腿弯举4组 站姿提蹭4组。

12、不少健身者都不怎么喜欢练腿，一是因为效果太慢，二来练腿的酸痛感真的让人无法忍受但如果想要拥有完美的肌肉线条，那就一定要练腿男人为什么要练腿？因为因为练腿的重要性不是一般的大，这三大好处，你不可不知男。

13、因为腿部的肌肉在我们身体德国必邦与希爱力里边所占的比例比较大一点，如果不练腿的话，整个人身体的比例就会失去平衡很多在健身圈子里的人们都知道健身一定要练腿，如果不练腿的话，那你可能真的就算不上是一个真正的健身爱好者但是。

14、重在不是在一定要练腿，还是每个地方都应该去锻炼才能达到健身的目的把健身当成生活的一部分，为自己而活，平时吃点好的，合理膳食，多吃蛋白比如鸡肉，鱼肉鸡蛋，牛奶等等到了后期也可以试着吃一点蛋白粉补充营养我。

15、这是后需要大重量的腿部训练来冲破平台期练腿的动作有很多，我这里就说一个练腿的王牌动作就是 深蹲，几乎所有健身的人都必须训练的一个动作，最累人，但是其训练效果也是最好的其他的你自个上网找吧。